皆さんこんにちは！今日は自律神経の整え方についてお話致します。

 

そもそも自律神経って何？？？

 

自律神経とは、自分の意思とは無関係に24時間休まず働き続けている神経。

呼吸・血液循環・体温調節・消化・排泄・生殖・免疫などの機能を無意識に調整しており、生命維持には欠かせない大事な神経なのです。

 

自律神経が乱れると頭皮環境が悪くなるのはもちろん、身体に様々な症状があらわれます⤵

こんな症状ありませんか？

 

・身体的な症状
身体がだるい、眠れない、発汗、ほてり、動悸（どうき）、息切れ、めまい、頭痛、食欲不振、下痢、便秘など

・精神的な症状
イライラ、不安、やる気がでない、パニックになりやすいなど

 

こんな世の中だからこそ、自律神経を整えストレスフリーな明るいライフスタイルにしていかないといけません☆

 

【自律神経を整えるライフスタイル】

朝はリラックスの副交感神経からやる気の交感神経にゆっくり切り替えていきましょう。

1.余裕をもった行動の為に朝は30分早く起きる。

2.起きたら、コップ1杯のお水を飲み、腸の活動をゆっくり動かしだす。

3.軽い運動（有酸素運動、ストレッチ、軽い筋トレなど）

4.ゆっくり朝ごはんを食べる。

5.朝日を全身に浴びる。

 

夜はやる気モードの交感神経から、リラックスモードの副交感神経にゆっくり切り替える。

1.寝る3時間前には夕食をすませる。（理想は20時ぐらいにすませ、やむ負えず遅めの夕食になった場合は軽めにすませましょう。）

2.寝る1時間前にお風呂にゆっくりつかる。（温度は37℃～40℃でまずは首まで浸かり5分。次にみぞおちまでぐらいの半身浴で10分がおすすめ）

3.TV、スマホ、ゲームなどは寝る1時間前にはやめましょう。（良質な睡眠の妨げになります。）

4.寝る前はリラックスできる音楽や、ラベンダーティーや白湯などを飲む。

 

以上を行うことで自律神経が整い、頭皮環境も体の調子も良くなりますよ♪

 

皆さんのライフスタイルが楽しくなりますように♥